Як тільки починається зимовий сезон, температура різко падає, тому люди легко замерзають і впадають.Молода людина може відчувати лише легкий біль при падінні, тоді як літня людина може отримати перелом кістки, якщо не бути обережним.Що нам робити?Окрім обережності, важливо зменшити вплив сонячного світла взимку та брак вітаміну D в організмі, який може легко призвести до остеопорозу та серйозних переломів.
Остеопороз – метаболічне захворювання, що характеризується зниженням кісткової маси та руйнуванням мікроструктури кісткової тканини, що призводить до підвищеної крихкості кісток і схильності до переломів.Це захворювання можна зустріти в будь-якому віці, але воно часто зустрічається у літніх людей, особливо у жінок у постменопаузі.ОП є клінічним синдромом, і його частота є найвищою серед усіх метаболічних захворювань кісток.
1-хвилинна самоперевірка ризику остеопорозу
Відповівши на запитання 1-хвилинного тесту ризику остеопорозу від Міжнародного фонду остеопорозу, можна швидко визначити, чи є у вас ризик остеопорозу.
1. У батьків був діагностований остеопороз або вони отримали переломи після легкого падіння
2. У одного з батьків горбатий
3. Фактичний вік понад 40 років
4. Чи був у вас перелом внаслідок легкого падіння в дорослому віці
5. Чи часто Ви падаєте (більше одного разу в минулому році) чи хвилюєтеся про падіння через слабке здоров'я
Чи зменшується зріст більш ніж на 3 сантиметри після 6,40 років
7. Маса тіла занадто мала (значення індексу маси тіла менше 19)
8. Чи приймали ви коли-небудь стероїди, такі як кортизол і преднізон, більше 3 місяців поспіль (кортизол часто використовують для лікування астми, ревматоїдного артриту та деяких запальних захворювань)
9. Чи страждає на ревматоїдний артрит
10. Чи діагностовано будь-яке шлунково-кишкове захворювання або порушення харчування, наприклад гіпертиреоз або паратиреоз, діабет 1 типу, хвороба Крона або целіакія
11. Чи припинилися менструації у віці до 45 років
12. Чи припинялися у вас менструації більше ніж на 12 місяців, за винятком вагітності, менопаузи або гістеректомії
13. Вам видаляли яєчники до 50 років без прийому естрогену/прогестерону
14. Чи регулярно ви вживаєте велику кількість алкоголю (вживаєте більше двох одиниць етанолу на день, що еквівалентно 570 мл пива, 240 мл вина або 60 мл міцних напоїв)
15. Зараз звик курити або курив раніше
16. Тренуйтеся менше 30 хвилин на день (включаючи домашні справи, ходьбу та біг)
17. Чи не можна вживати молочні продукти і не приймав таблетки кальцію
18. Ви займалися активним відпочинком на свіжому повітрі менше 10 хвилин щодня і чи не приймали вітамін D
Якщо відповідь на одне з наведених вище питань «так», це вважається позитивним, що свідчить про ризик розвитку остеопорозу.Рекомендується пройти обстеження щільності кісткової тканини або оцінити ризик переломів.
Тестування щільності кісткової тканини підходить для наступних груп населення
Тестування щільності кісткової тканини не потрібно робити всім.Порівняйте наведені нижче варіанти самоперевірки, щоб дізнатися, чи потрібно вам проходити тест на щільність кісток.
1. Жінки віком від 65 років і чоловіки віком від 70 років, незалежно від інших факторів ризику остеопорозу.
2. Жінки до 65 років і чоловіки до 70 років мають один або більше факторів ризику остеопорозу:
Ті, хто отримав переломи через незначні зіткнення або падіння
У дорослих з різними причинами низький рівень статевих гормонів
Особи з порушеннями кісткового метаболізму або анамнез використання ліків, що впливають на кістковий метаболізм
Пацієнти, які отримують або планують отримувати тривале лікування глюкокортикоїдами
■ Стрункі та мініатюрні особи
■ Довгостроково прикуті до ліжка пацієнти
■ Пацієнти з тривалою діареєю
■ Відповідь на 1-хвилинний тест на ризик остеопорозу є позитивною
Як запобігти остеопорозу взимку
Багато хто знає, що зима - це хвороба, яка дуже схильна до остеопорозу.А цього сезону температура відносно низька, і після захворювання приносить більше клопоту пацієнтам.Отже, як ми можемо запобігти остеопорозу взимку?
Розумна дієта:
Достатнє споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як молочні продукти, морепродукти тощо. Слід також забезпечити споживання білка та вітамінів.
Правильні вправи:
Відповідні вправи можуть збільшити та підтримувати кісткову масу, а також покращити координацію та здатність до адаптації тіла та кінцівок літніх людей, зменшуючи кількість нещасних випадків.Зверніть увагу на запобігання падінню та зменшенню випадків переломів під час діяльності та фізичних вправ.
Дотримуватись здорового способу життя:
Не любить палити і пити;Пити менше кави, міцного чаю, газованих напоїв;Низький вміст солі та цукру.
Медикаментозний догляд:
Пацієнтам, які приймають добавки кальцію та вітамін D, слід звернути увагу на збільшення споживання води під час прийому добавок кальцію для збільшення виділення сечі.Найкраще приймати зовнішньо під час їжі та натщесерце для найкращого ефекту.У той же час, приймаючи вітамін D, його не слід приймати разом із зеленими листовими овочами, щоб уникнути впливу на засвоєння кальцію.Крім того, приймайте пероральні ліки відповідно до медичних рекомендацій і навчіться самостійно контролювати побічні реакції на ліки.Пацієнти, які отримують гормональну терапію, повинні проходити регулярні обстеження, щоб виявити потенційні побічні реакції на ранніх термінах і остаточно.
Остеопороз зустрічається не тільки у літніх людей
За даними опитування, кількість хворих на остеопороз у віці 40 років і старше в Китаї перевищила 100 мільйонів.Остеопороз зустрічається не тільки у літніх людей.Вік є лише одним із факторів ризику остеопорозу, перерахованих Міжнародним фондом остеопорозу.Ці фактори ризику включають:
1. Вік.З віком маса кісток поступово зменшується
2. Стать.Після зниження функції яєчників у жінок знижується рівень естрогену, а з 30 років може спостерігатися незначна втрата кісткової тканини.
3. Недостатнє споживання кальцію і вітаміну D. Дефіцит вітаміну D безпосередньо призводить до виникнення остеопорозу.
4. Шкідливі життєві звички.Такі, як переїдання, куріння і зловживання алкоголем можуть викликати пошкодження остеобластів
5. Родинні генетичні фактори.Існує суттєва кореляція між щільністю кісткової тканини серед членів родини
Тож не нехтуйте здоров’ям своїх кісток лише тому, що відчуваєте себе молодими.Втрата кальцію неминуча після середнього віку.Підлітковий вік — золотий час для запобігання остеопорозу, і постійне вживання добавок може допомогти збільшити загальний запас кальцію в організмі.
Професійний виробник вимірювачів щільності кісткової тканини – нагадування Pinyuan Medical Warm: звертайте увагу на здоров’я кісток, негайно вживайте заходів і починайте, коли б це не було.
Час публікації: 29 листопада 2023 р