Зменшення щільності кісток збільшить ризик переломів.Коли людина ламає кістку, це спричиняє низку проблем.Тому підвищення щільності кісткової тканини стало звичним прагненням людей середнього та літнього віку.
Від фізичних вправ, дієти до способу життя, насправді є багато речей, які люди роблять протягом дня, які можуть використовуватися для зміцнення їхніх кісток.Нещодавно деякі ЗМІ підсумували поради, які допомагають поліпшити щільність кісток.Можна звернутися до вправ.
1. Зверніть увагу на додавання кальцію в раціон
Найкращою їжею для кальцію є молоко.Крім того, вміст кальцію в кунжутній пасті, ламінарії, тофу та сушених креветках також відносно високий.Фахівці зазвичай використовують шкіру креветок замість глутамату натрію при варінні супу, щоб досягти ефекту добавки кальцію.Кістковий суп не може доповнити кальцій, особливо суп Laohuo, який любить пити Лао Гуан, за винятком збільшення пуринів, він не може доповнити кальцій.Крім того, деякі овочі містять багато кальцію.Такі овочі, як ріпак, капуста, листова капуста та селера, є овочами, які доповнюють кальцій, і їх не можна ігнорувати.Не думайте, що в овочах тільки клітковина.
2. Збільште кількість занять спортом на свіжому повітрі
Робіть більше фізичних вправ на свіжому повітрі та отримуйте сонячне світло, щоб сприяти синтезу вітаміну D. Крім того, препарати вітаміну D також ефективні, якщо приймати їх у помірних кількостях.Шкіра може допомогти людському організму отримати вітамін D лише після впливу ультрафіолетових променів.Вітамін D може сприяти засвоєнню кальцію організмом людини, сприяти здоровому розвитку дитячих кісток і ефективно запобігати остеопорозу, ревматоїдному артриту та іншим хворобам літнього віку., Вітамін D також усуває середовище крові, в якому утворюються пухлини.В даний час не існує жодної поживної речовини, яка б могла конкурувати з вітаміном D у боротьбі з раком.
3. Спробуйте виконувати вправи з навантаженнями
Фахівці стверджують, що народження, старіння, хвороби та смерть, старіння людини є законами природного розвитку.Ми не можемо цього уникнути, але що ми можемо зробити, це затримати швидкість старіння або покращити якість життя.Фізичні вправи є одним із найефективніших способів уповільнити старіння.Самі фізичні вправи можуть збільшити щільність і силу кісток, особливо вправи з навантаженнями.Зниження частоти захворювань, пов’язаних зі старінням, і покращення якості життя.
4. Регулярно проводите тестування щільності кісткової тканини за допомогою денситометрії кісткової тканини Pinyuan Ultraound або рентгенівської абсорбціометрії з подвійною енергією (сканування кісткової денситометрії DXA).щоб перевірити, чи є у них кісткова маса чи остеопороз.
Час публікації: 09 вересня 2022 р