Кістки є основою людського тіла.Якщо виникне остеопороз, він у будь-який час буде під загрозою обвалення, як і обвал опори мосту!На щастя, остеопороз, яким би страшним він не був, є хронічною хворобою, якій можна запобігти!
Одним із факторів остеопорозу є дефіцит кальцію.Добавки кальцію - це довгий шлях.Дітям потрібен кальцій для сприяння розвитку кісток, а дорослим і людям похилого віку – для запобігання остеопорозу.
Осінь – найкращий час для прийому кальцію.У цей час здатність організму засвоювати та використовувати кальцій також відповідно покращується, але причина остеопорозу не така проста, як дефіцит кальцію!
Що саме викликає остеопороз, а також несе таку велику загрозу нашому організму?Дізнатися про:
01
дисбаланс гормонів
Якщо ендокринна система організму порушена, це матиме величезний вплив на організм, а також призведе до нестачі або дисбалансу статевих гормонів, а також побічно призведе до зниження синтезу білка, тим самим впливаючи на синтез кісткового матриксу, що ще більше знизить функцію кісткових клітин.Також знижується здатність організму засвоювати кальцій.
02
порушення харчування
Підлітковий вік є найкращим етапом фізичного розвитку, і щоденний раціон відіграє ключову роль у фізичному розвитку.Якщо не вистачає елемента кальцію або недостатнє засвоєння білка, це призведе до порушення формування кісткової тканини, а люди, які самі відчувають дефіцит вітаміну С, також призведуть до зменшення кісткової матриці.
03
Надмірний захист від сонця
Ми можемо отримати вітамін D, гріючись на сонці щодня, але зараз кількість людей, які люблять красу, зростає.Окрім нанесення сонцезахисного крему, вони також беруть парасольку, коли виходять на вулицю.Таким чином, ультрафіолетові промені блокуються, і вміст вітаміну D, який отримує організм, знижується.Зниження рівня вітаміну D може призвести до пошкодження кісткової матриці.
04
тривалий час не займатися спортом
Багато молодих людей у наш час дійсно лінуються вдома.Цілий день лежать у ліжку, або довго сидять нерухомо.Відсутність фізичних вправ призведе до зменшення кісткової маси та атрофії м’язів, що, у свою чергу, призведе до зниження активності кісткових клітин.викликають остеопороз.
05
Газовані напої
Сьогодні багато людей не люблять пити воду і віддають перевагу газованим напоям, але вони не знають, що фосфорна кислота, що міститься в газованих напоях, може призвести до постійної втрати кісткового кальцію в організмі.Якщо це займе багато часу, кістки стануть дуже крихкими.Тоді легко захворіти на остеопороз.
профілактика
При остеопорозі також слід звернути увагу на виправлення шкідливих звичок
Куріння: не тільки впливає на засвоєння кальцію в кишечнику, але й безпосередньо сприяє втраті кісткової маси;
Алкоголізм: надмірне вживання алкоголю пошкоджує печінку і опосередковано впливає на синтез вітаміну D в організмі;він також може впливати на синтез інших гормонів в організмі, що побічно призводить до остеопорозу;
Кофеїн: надмірне вживання кави, міцного чаю, кока-коли тощо призведе до надмірного споживання кофеїну та збільшить виведення кальцію;
Наркотики: тривале застосування консервантів, протиепілептичних препаратів, гепарину та інших препаратів може викликати остеопороз.
Ключ до запобігання остеопорозу: харчування + сонце + фізичні вправи
1. Харчування: збалансована та комплексна дієта може сприяти синтезу кісткової тканини та відкладенню кальцію
Багатий кальцієм: їжте більше продуктів, багатих кальцієм, рекомендоване споживання становить 800 мг на день;вагітні жінки та жінки, що годують груддю, повинні доповнювати кальцій у відповідній кількості відповідно до вказівок лікаря;
Низький вміст солі: надлишок натрію збільшить виведення кальцію, що призведе до втрати кальцію, тому рекомендується легка дієта з низьким вмістом солі;
Відповідна кількість білка: білок є важливою сировиною для кісток, але надмірне споживання збільшить виведення кальцію.Рекомендується вживати достатню кількість білка;
Різноманітність вітамінів: вітамін С, вітамін D, вітамін К тощо сприяють відкладенню солей кальцію в кістках і покращують міцність кісток.
2. Сонячне світло: сонце сприяє синтезу вітаміну D і сприяє засвоєнню та використанню кальцію
Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні та використанні кальцію організмом людини, але вміст вітаміну D у натуральних продуктах дуже низький, що не може задовольнити потреби людського організму взагалі, а ультрафіолетові промені на сонці може перетворювати холестерин під шкірою на вітамін D, заповніть цей недолік!
Зауважте, що якщо ви використовуєте скло в приміщенні, або наносите сонцезахисний крем чи підтримуєте парасольку на відкритому повітрі, ультрафіолетові промені будуть поглинатися у великій кількості, і вони не будуть виконувати свою належну роль!
3. Вправи: вправи з обтяженнями дозволяють тілу отримати та зберегти максимальну міцність кісток
Вправи з обтяженнями створюють відповідний тиск на кістки, що може збільшити та підтримувати вміст мінералів, таких як солі кальцію, у кістках і покращити міцність кісток;навпаки, при нестачі фізичних вправ (наприклад, у пацієнтів, які тривалий час лежать у ліжку або після переломів), вміст кальцію в організмі буде поступово збільшуватися.Також зменшується втрата міцності кісток.
Регулярні фізичні вправи також можуть збільшити м’язову силу, покращити фізичну координацію, знизити ймовірність падінь у людей середнього та літнього віку та зменшити кількість нещасних випадків, наприклад переломів.
Нагадування: профілактика остеопорозу – справа не лише людей середнього та похилого віку, її потрібно запобігати якнайшвидше та довгостроково!На додаток до врахування вищезазначених факторів також необхідно використовувати ультразвукову абсорбціометрію джерела або рентгенівську абсорбціометрію з подвійною енергією для своєчасного скринінгу мінеральної щільності кісткової тканини, щоб досягти раннього виявлення та раннього лікування.
Час публікації: 14 жовтня 2022 р