Зменшення щільності кісток призведе до підвищеного ризику переломів.Коли людина ламається, це спричинить низку проблем.Тому покращення щільності кісткової тканини стало звичайним заняттям людей середнього та літнього віку.Від фізичних вправ до дієти та способу життя, насправді є багато речей, які люди роблять протягом дня, які можна використовувати для зміцнення своїх кісток.
Ходьба покращує кардіореспіраторну форму, і в поєднанні з певними фізичними вправами можепопередити остеопороз і переломи.Британський веб-сайт «Natural Therapy».узагальнив деякі наукові методи ходьби, які можуть допомогти покращити щільність кісток.
01
прискоритись
Мережа «Дослідження здоров'я американських медсестер».спостерігав понад 60 000 жінок у постменопаузі та виявив, щоті, хто ходив швидко принаймні чотири рази на тиждень, мали значно менший ризик перелому стегна, ніж ті, хто ходив повільно.
«переривчаста ходьба»під час ходьби, тобто зверніть увагу на додавання від 3 до 5 швидких прогулянок по 2 хвилини кожна під час ходьби, і швидкість не повинна мати можливість розмовляти з іншими.
Після кожної швидкої ходьби,повільно ходіть приблизно 1-2 хвилини;цей цикл чергується.Цей метод ходьби з повільним темпом також може полегшити біль у спині та уникнути травм, викликаних інтенсивними вправами.
02
ходити боком
Дослідження, опубліковане вМіжнародний журнал остеопорозу виявив, що ходьба боком збільшує щільність кісток так само, як і сильні фізичні вправи.
Чарльз Пелітелла, доцент кафедри кінезіології в Коледжі Канісіуса Університету штату Нью-Йорк у Баффало, пропонує:Після ходьби протягом 3-5 хвилин присвятіть ще 30 секунд ходьбі вбік п’ятами (або передньою частиною стопи).
03
Стрибни 20 разів поспіль
Дослідження показало, щоякби жінки віком від 25 до 50 років стрибали 20 разів поспіль, двічі на день, щільність їх стегон значно збільшилася б лише через 4 місяці.
Встановіть таймер на мобільному телефоні під час прогулянки.Кожні 5-10 хвилин ходьби ви будете стрибати 30 секунд і відпочивати 30 секунд, потім продовжувати ходити і знову стрибати і так далі.Перед стрибком зведіть ноги разом, зігніть коліна, відведіть руки назад і вибухово підстрибніть.
04
.підйом по сходах або круті пагорби
Швидка ходьба вгору та вниз по сходах і на круті пагорби зміцнює кістки більше, ніж ходьба по рівній землі.
Якщо навколо місця, де ви часто гуляєте, багато невеликих схилів, то «не йдіть звичною стежкою»,знайдіть 2-3 схили з помірними нахилами або витратите 2 хвилини на підйом по схилу або сходах біля сходів за межами великої будівлі.З часом щільність кісток покращиться.
Регулярні перевірки щільності кісток для раннього виявлення остеопорозу
Крім того, щоб звернути увагу на спосіб життя, жінки старше 50 років і чоловіки старше 60 років, незалежно від того, чи є у них симптоми чи ні, повинні регулярно відвідувати лікарню для обстеження щільності кісткової тканини, щоб своєчасно виявити зміни щільності кісткової тканини.Коли ви зіткнулися з остеопорозом і загальним болем у кістках, ви не повинні сприймати це легковажно.Ви повинні якнайшвидше звернутися до звичайної лікарні для чіткого діагнозу та раннього лікування.
Використовуючи денситометр Pinyuan Bone для збереження здоров'я ваших кісток, ми є професійним виробником, додаткову інформацію шукайтеwww.pinyuanchina.com
Час публікації: 04 квітня 2023 р